اکنون نوبت به انجام اولین تمرین مؤثر در تغییر باور رسیده است. مشخصاً انتظاراتی از باور جدید خود خواهید داشت، بهتر است همه انتظاراتتان را بر روی کاغذ به ترتیب خواسته های کوچک به بزرگ بنویسید، دقت داشته باشید خواسته هایتان باید تا حد امکان دست یافتنی و معقول باشد. هر روز این لیست را مرور کنید و اگر مورد جدیدی به ذهنتان رسید آنرا اضافه نمایید.
یک جمله تأکیدی برای خود تعریف کنید و هر شب قبل از خواب، آنرا در برگه ای بنویسید و تکرار کنید تا برگه کاملا پر شود. می توانید این کار را صبح ها بعد از بیداری هم تکرار نمایید.